low back pain exercises

Berenang ternyata membuat kulit saya bentol-bentol merah
karena alergi dingin.
Sebetulnya di Bandung ada kolam renang air hangat, tetapi
karcis masuknya dua kali lipat dan lokasinya lebih jauh
dari rumah.
Apa yaaa untuk membantu meringankan keluhan pegal di punggung
bawah ini ?
Karena keluhannya hanya pada saat bangun tidur atau tidur
dengan posisi sama untuk waktu yang lama.

Saya coba ikut kelas Yoga di kompleks rumah saya.
Dan mengunduh berbagai latihan untuk low back pain.
Menurut keterangannya, latihan harus dilakukan 2 kali per hari.
Baru dua hari ini saya menjalani latihan-latihannya.
Wah, semoga tidak bosan.